Памятка для пациентов с артериальной гипертонией

 Что такое гипертония?

  Это  артериальное давление  140/90 мм рт.ст. и выше.
Артериальная гипертония убивает 465 тысяч россиян в год.
Чтобы не болеть АГ,  придерживайтесь
следующих правил:
 

Правило №1. Обратите внимание на характер питания.  

Необходимо увеличить потребление:

продуктов, богатых солями калия - урюк, фасоль, отруби, морская - капуста, чернослив, изюм, томаты, свекла, виноград, абрикосы,

  •  - персики, смородина, укроп, петрушка
  • - овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен
  • - пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника
  • - нежирных сортов мяса и птицы
  • - молока и молочных продуктов с низким содержанием жира     
  • - рыбы и морепродуктов.

Необходимо ограничить потребление:

  • - поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве - колбасы, копчености, сыр
  • - жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и
  • - кондитерских изделий, конфет
  • - жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе,
  •  - газированные и алкогольные напитки. 

Правило №2. Обратите внимание на свой вес. 

Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление

Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность.

Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут.

Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней.    Больше положительных эмоций! 

Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать. 

Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. 

Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек. 

Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек

Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление. 

Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.

Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией.

В поликлинике организована работа Школы для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться к врачу или в кабинет медицинской профилактики. 

Правило №9. Строго следуйте всем советам врача.

 

ГБУЗ РК Симферопольская поли клиника №2  Центр здоровья

Памятка для населения