Метаболический синдром

Измени свой образ жизни.

        Максимум комфорта  и минимум движений – жизненное кредо многих людей. Транспорт, развитие телевидения и интернета привело к тому, что мы стали меньше двигаться и уменьшили расход энергии. В магазинах, кафе, ресторанах предлагают множество вкусных высококалорийных продуктов, которые очень хочется купить и попробовать. Человечество стало легко набирать вес и с большими мучениями худеть. Но сегодня малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, нерациональное питание, приводят к увеличению массы тела и ожирению.

         Метаболический синдром – это нарушение обмена веществ, что  приводит к развитию  сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Диагноз метаболического синдрома установить очень просто даже по внешнему виду человека с помощью сантиметровой ленты.  Если у женщины окружность талии больше   80 см, у мужчин более 94 см,  у них есть главный критерий  метаболического синдрома – абдоминальное ожирение.  Наблюдается повышение артериального давления, а также слабость, повышенная утомляемость, постоянная жажда, частая головная боль, одышка при малой нагрузке, значительное повышение аппетита. Обнаружив у себя один или несколько перечисленных выше симптомов - это повод незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью.

Важно помнить, что главные причины развития  метаболического синдрома – неправильное питание и недостаточная подвижность в течение дня.

      Развитие метаболического синдрома можно остановить,  изменив свой образ жизни. Постепенного снижайте массу тела, при этом избегайте изнурительных диет. Ограничьте употребление соли, избегайте жареной пищи. Посты и лечебное голодание - только в рамках разумного. В пищу полезно употреблять  продукты: листовые зеленые овощи, фрукты; рис, овес; оливковое, соевое, подсолнечное масло; из рыб - скумбрию, сельдь, камбалу; постное мясо, птица; молочные продукты, яйца. Уменьшите употребление сахара, меда и продуктов питания в которые они входят; продукты богатые крахмалом -  картофель, пшеница и блюда из них.

     Соблюдайте правила пищевого поведения. Избегайте приема пищи поздно вечером. Сведите к минимуму употребление  чипсов, фаст - фуда, газировки и прочее. Не ешьте слишком большие порции, не отвлекайтесь во время еды, не воспринимайте пищу как средство от стресса, от скуки, от переживаний.  Нельзя допускать переедания. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большие.

        В течение дня  используйте адекватные физические нагрузки.   Проводите время в движении, когда есть возможность. Лучший способ повышения двигательной активности - спорт и активный отдых. Ходите пешком на работу, проводите свободное время в спортзале или на природе. Откажитесь от вредных привычек.

      Забота о своем здоровье не должна быть проблемой. Это должно быть ежедневным правилом на всю жизнь, а не временным действием. В качестве бонуса от активного образа жизни вы получите хорошее настроение, стройную фигуру, повышенную работоспособность.   

    Здоровый образ жизни – это легко, доступно, модно. Главное начать!

Врач-терапевт высшей категории     

ГБУЗ РК Симферопольской поликлиники №2                      Тамарли Ю.Н.